Você passa o dia cansado(a), sente as pálpebras pesadas no sofá, mas quando finalmente se deita… o sono some.
Se isso acontece com você, saiba que não está sozinho(a). Essa é uma queixa muito comum em quem sofre de insônia ou distúrbios do sono.
Mas por que isso acontece?
Entendendo o ciclo natural do sono
Nosso sono é regulado por dois mecanismos principais:
- O relógio biológico (ritmo circadiano), que organiza os horários de vigília e sono.
- A pressão do sono, que vai se acumulando ao longo do dia conforme ficamos acordados.
Em um cenário ideal, esses dois sistemas trabalham juntos para fazer você sentir sono na hora certa e adormecer com facilidade.
Então por que o sono “some” na hora de dormir?
Alguns fatores podem atrapalhar esse processo natural:
1. A ansiedade de querer dormir
Muitas vezes, o ato de se deitar cria uma expectativa enorme: “Preciso dormir logo”.
Essa ansiedade ativa o sistema de alerta do cérebro, exatamente quando ele deveria estar relaxando.
É como se o cérebro recebesse um sinal de “fique acordado e atento” — justamente o oposto do que precisamos para adormecer.
2. Hipervigilância
Algumas pessoas desenvolvem uma espécie de “hiperatenção” ao próprio sono.
Elas ficam tão focadas em perceber cada sinal do corpo (“será que estou relaxado?”, “estou mais acordado agora?”) que acabam dificultando o processo natural de adormecer.
3. Estímulos inadequados antes de dormir
Luzes fortes, uso de telas (celular, TV, computador) ou até discussões e preocupações noturnas podem estimular o cérebro em vez de desacelerá-lo.
Mesmo que o corpo esteja cansado, a mente fica ativa — e isso atrasa o início do sono.
4. Alterações do ritmo circadiano
Algumas pessoas têm uma tendência natural a “virar a noite”, com maior alerta no período da noite.
Nesses casos, mesmo com sono acumulado, o relógio interno não libera todos os sinais necessários para o sono profundo no horário desejado.
O que fazer quando o sono não vem?
Se você se deitou e o sono não apareceu em até 20-30 minutos, a recomendação é:
- Levante-se da cama.
- Faça algo calmo e monótono em ambiente de pouca luz (ler algo leve, ouvir uma música relaxante).
- Volte para a cama só quando sentir novamente sinais claros de sonolência.
Essa técnica ajuda a reprogramar seu cérebro para associar a cama apenas ao sono — e não à frustração de ficar acordado.
Outras dicas importantes:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Evite o uso de telas ao menos 1 hora antes de deitar.
- Pratique técnicas de relaxamento ou respiração profunda antes de dormir.
- Evite ficar olhando o relógio durante a noite (isso aumenta a ansiedade).
Quando procurar ajuda médica?
Se essa dificuldade para iniciar o sono se repete várias vezes por semana e afeta seu humor, energia ou produtividade durante o dia, é hora de buscar avaliação especializada.
A insônia tem tratamento — e você não precisa conviver com noites mal dormidas.
Te ajudo a dormir bem, viver com mais qualidade e ficar de Bem com Seu Sono.
Se você sente que seu sono está te deixando na mão na hora de dormir, agende sua consulta no Instituto Brisa.
Vamos juntos construir noites mais tranquilas e revigorantes.
