Se você tem um(a) filho(a) adolescente em casa, provavelmente já presenciou essa cena:
Durante o dia, ele(a) parece sonolento(a), mas à noite, enquanto todos querem dormir, ele(a) está acordado(a), cheio(a) de energia.
Parece um comportamento desleixado? Na verdade, não. A ciência explica.
O sono dos adolescentes passa por transformações naturais e entender isso pode ajudar a aliviar conflitos familiares e, principalmente, cuidar da saúde dos jovens.
O relógio biológico dos adolescentes funciona diferente
Durante a puberdade, ocorre uma mudança no relógio interno do corpo (ritmo circadiano).
A melatonina, hormônio que induz o sono, passa a ser liberada mais tarde, fazendo com que o adolescente sinta sono mais tarde do que crianças ou adultos.
Por isso, é comum:
• A dificuldade para adormecer antes das 23h ou meia-noite.
• A necessidade de dormir mais horas (8 a 10 horas por noite).
• A dificuldade extrema para acordar cedo para ir à escola ou para compromissos matinais.
Não é preguiça: é biologia
Muitos pais se frustram ou se preocupam achando que o(a) filho(a) está “preguiçoso(a)” ou desorganizado(a).
Mas essa alteração do sono é natural e esperada nessa fase da vida.
O problema é que a rotina escolar e social dos adolescentes costuma exigir acordar cedo, o que gera dívida de sono acumulada ao longo da semana.
Quais os impactos da privação de sono em adolescentes?
A falta de sono pode trazer consequências importantes para o desenvolvimento e bem-estar do adolescente, como:
• Irritabilidade e alterações de humor
• Dificuldade de concentração e memória
• Queda no desempenho escolar
• Risco aumentado para ansiedade e depressão
• Maior tendência ao uso de cafeína e energéticos para tentar “compensar” o cansaço
Como ajudar seu filho(a) a melhorar a qualidade do sono?
Algumas orientações simples podem ajudar:
• Incentive a manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
• Evite o uso de telas (celular, TV, videogames) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Estimule a prática de atividades físicas (de preferência pela manhã ou tarde, nunca à noite).
• Deixe o ambiente do quarto mais escuro e silencioso possível.
• Evite refeições pesadas ou estimulantes antes de deitar.
Se, mesmo assim, o adolescente apresentar grande dificuldade para dormir, cansaço extremo durante o dia, ou uso excessivo de estimulantes, pode ser sinal de um distúrbio do sono, como atraso de fase do sono — e merece avaliação médica.
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Te ajudo a dormir bem, viver com mais qualidade e ficar de Bem com seu Sono.
Se seu filho ou filha adolescente está sofrendo com o sono desregulado, agende uma consulta no Instituto Brisa.
Vamos avaliar juntos e ajudar seu adolescente a dormir e viver melhor.
